به پشتیبان سلام خوش آمدید

چطور وسط کار، تغییرعادت رو رها نکنم؟

عنوان:چطور وسط کار، تغییرعادت رو رها نکنم؟

 

 

 

برای اینکه به یک تغییر ماندگار و پایدار دست پیدا کنم و دوباره به همان حالت اولیه برنگردم و شکست نخورم
راهکار اول: تشویق خودم
هر اندازه من به تشویق و تقدیر بیشتر اهمیت بدم امکان رسیدن به نتایج بالاتر خواهد بود
 مغزمن منفی‌نگره و علاقمنده که مشکلات و نقاط ضعف رو شناسایی کنه
وبه اون‌ها بهاء بده و زود هم خسته میشه
باید این تشویق و تقدیرها اونقدر بزرگ باشه که نقاط ضعفم رو پوشش بده و در هر مرحله انگیزه‌‌های لازم رو بوجود بیاره تا منو به انتهای سفر مقصد برسونه
مثال: اگه می‌خوام لاغر بشم و توی مهمانی ها سریع هر تعارف شیرینی و غذای چرب رو نپذیرم باید به ازای غلبه به هر مقاومتی برای خودم یک جایزه عالی تعیین کنم

مثلا در جشن تولد کیک رو بخورم ،شام رو به اندازه بخورم ولی کیک رو کوچیک کنم و بقیه اش رو فردا بخورم و به خاطر این مقاومت یک جایزه خوب به خودم بدم
پس برای هر پیروزی کوچیک یا پیمودن مرحله ای از تغییر برای خودم پاداش در نظر بگیرم و خودم رو تشویق کنم
مثلا برای ترک عادت موبایل ßجایزه استفاده ۱۵ دقیقه ای از موبایل بدون هیچ عذاب وجدانی و فشاربدم
برای لاغری خوردن خوراکی مورد علاقه، نه مقدار زیاد رو برای تشویق قرار بدم
*اشتباه بزرگ من مثل خیلی‌ها اینه، اگه یک هفته برای یک تغییر عادت تلاش می‌کنم بعد بنا به مسائلی کنار می‌ذارم یا مغلوب می‌شم کلا صورت مساله رو پاک می‌کنم و بی خیال ادامه راه میشم
مثل اینه که توی مسافرت بنزین ماشینم تموم بشه یا لاستیک پنچر بشه بعد من بیخیال کل مسافرت بشم

راهکار دوم: رسیدن به خودآگاهی
اولین و مهم ترین کار برای تغییر یک رفتار من وایجاد یک عادت رسیدن به خود ﺁگاهیه
ﺁگاهی، عامل بسیار مهمی در فرﺁیند تغییر عادته
 یک رفتار رو نمی‌تونم تغییر بدم مگه درباره‌اش به ﺁگاهی و شناخت برسم 

*تذکر: عادت‌های من، به تدریج و نا‌ﺁگاهانه شکل گرفته‌اند باید ﺁروم و به تدریج و ﺁگاهانه هم جایگزین بشن، پس یک شبه انتظار تغییر و تحول از خودم نداشته باشم

*اولین قدم در جایگزین کردن عادت شناخت محرکه

*تا زمانی که خودم تصمیم قاطعانه نگیرم و نخوام هیچ تغییری رخ نمیده
باید بدونم تا من نخوام نمی‌شه که نمی‌شه

*برای رسیدن به خود‌ﺁگاهی از تکنیک توقف، بهره بگیرم
یعنی در طول روز چندین بار و ﺁن‌هم به مدت چند دقیقه بایستم و ببینم چیکار می‌کنم؟
به ﺁنچه فکر می‌کنم تا ﺁنچه انجام می‌دهم نگاه کنم و خودم رو محاسبه کنم؟

*درون من یک مرکزی وجود داره که می‌دونه چی برام خوبه، چی بده.
وقتی یک توقف و نگهبان برای مراقبت از اعمالم می‌زارم خوب و بد‌کارهام پیدا میشه

*بین دو تا هشت ماه زمان لازمه یک عادت جدید در زندگیم شکل بگیره

 

راهکار سوم: در هر دوره ۲۱ روزه فقط حق دارم روی یک تغییر تمرکز کنم
کارها رو پیچیده نکنم روی چند عادت همزمان تمرکز نکنم از عادت های ساده شروع به جایگزین کردن کنم
*تغییر عادت کار ﺁسونی نیست چه برسه به تغییر چند عادت همزمان،
هیچکس نمی‌تونه همزمان چندتا عادت رو جایگزین کنه،این خیالی باطله، تغییر باید کم کم و یک به یک پیش بره

راهکار چهارم:
تغییر و ایجاد عادت رو گروهی انجام بدم
استفاده از حمایت جمعی یک ابزار کلیدی برای از بین بردن عادت بده
 دریافت کردن حمایت از افراد دیگه به من احساس ارزشمند بودن میده و به موفقیت من کمک می‌کنه

*این گروه ۲۱ روزه که مثل یک یادﺁوری کننده روزانه ،برای ترک عادت های منه
پس در اون نقش فعال داشته باشم
فراموشی تمام زحمات منو از بین می‌بره

 

راهکار پنجم:تجسم کردن خیلی مهمه
خودم رو درحال انجام دادن عادت بد مجسم کنم و سپس تصور کنم که به این عادت بد پایان دادم و عادت خوب جایگزین کردم

 

راهکار ششم: اهرم مهم رنج و لذت
درد برگشت و لذت رسیدن رو تصور کنم
یعنی درد و عذاب برگشتن به یک عادت رو همزمان با پیروزی و موفقیت تصور کنم
و بگم، اگه موفق نشم چی میشه؟
چه خطری برای سلامتی من داره؟
و…
و اگه موفق بشم چی میشه؟

راهکار هفتم: تمرین مهم آینه
 خودم رو بلند بلند تایید کنم
تمرین ﺁینه رو برای افزایش عزت نفسم هر روز انجام بدم وبه خودم بگم که قادر به تغییر کردن هستم وارزش تغییر کردن دارم

راهکار هشتم: تمرین مهم مدیتیشن
مدیتیشن در ترک عادت خیلی کمک می‌کنه و مدیتیشن قدرت زیادی داره
 برای اینکاربه یک مکان خلوت برم و ذهن خودم رو خالی کنم و روی نفس کشیدنم تمرکز کنم و سعی کنم افکار خودم رو ﺁروم کنم و خالی کردن ذهن از افکار درهم و برهم به من کمک می‌کنه بتونم عادت بد رو کنار بزارم

تمرین: برای اینکه وسط کار، تغییرعادت رو رها نکنم چه کارها و تکنیک‌های دیگه ای می‌تونم انجام بدم (تکنیک توقف، پاداش، جملات انگیزشی، اهر رنج و لذت، و….)

درس بعدی و قبلی<< جشن‌های روزانه و هفتگی و ماهانه منکمال گرائی و مقایسه کردن ممنوع >>
FavoriteLoadingافزودن به علاقه مندی
ترتیبی که پشتیبان سلام برای خواندن مطالب تغییر عادت به شما پیشنهاد میکند:
بهمن ۴, ۱۳۹۷

ارسال تمرین برای این درس:

avatar
Photo and Image Files
 
 
 
Audio and Video Files
 
 
 
Other File Types
 
 
 
  دنبال میکنم  
مرا مطلع کن

پشتیبان سلام جایی که به کمک همگروهی و پشتیبانمون برای تغییر شرایط زندگی و کسب و کارمون تلاش میکنیم.

طراحی سایت آموزش نت پایدار