به پشتیبان سلام خوش آمدید

تغییر محیط وعوامل محیطی

 

عنوان: تغییر محیط وعوامل محیطی

 

 

عوامل حواس پرتی من در هنگام تغییر یا ایجاد عادت، باید به حداقل ممکن برسه
هر چیزی که باعث بشه تمایل من به عادت قدیمی برگرده یا من نسبت به عادت جدیدم کم رغبت بشم، باید از محل دور بشه
 در عوض باید هر تغییری که منو به عادت جدید وابسته می‌کنه در محیط اطرافم قرار بگیره

اگه می‌خوام عادتی ایجاد کنم باید توی محیط تغییراتی ایجاد کنم
تغییر دادن محیط برای اینه که ایجاد عادت جدید رو ﺁسون‌تر و از انجام رفتارهای اشتباه جلوگیری کنم
مثلا،اگه قراره مطالعه کنم، جلوی تلویزیون و کاناپه پذیرایی، یعنی دنیایی از هواس‌پرتی، جای مطالعه نیست
مثلا اگه قراره سیگار رو ترک کنم، خانه‌ام از سیگار و زیرسیگاری و… پاکسازی بشه و هیچ سرنخی از سیگار در خونه نمونه
تغییر محیط برای نکشیدن سیگار یعنی جای، جای خانه و مغازه منو یاد سیگار نندازه
مثلا اگه قراره از فردا نیم ساعت توی پارک پیاده روی کنم ،
هدفم رو بنویسم

تکنیک قول مکتوب رو انجام بدم
محیط رو تغییربدم، یعنی لباس ورزشی و کفش کتانی از شب قبل توی جای مناسب قرار بدم
 صبحانه رو آماده کنم و ﺁب داخل کتری و چای خشک داخل قوری از شب قبل بریزم تا صبح معطل نشم
مثلا اگه کف‌گیرم به ته دیگ خورد و هنوز خیلی تا دریافت حقوق جدید مونده و با کارت جادویی اینقدر کارت کشیدم که پولی ندارم
 تغییر محیط برای من اینه که، حقوقم رو به صورت پول نقد دریافت کنم و یا دور مقدار پولی که برای هر کاری کنار می‌ذارم، کش ببندم تا حساب از دستم خارج نشه
*تمرین: فرم تغییر محیط برای تغییر عادتم رو تکمیل کنم

ردیفعادت مورد نظرتغیر محیط اولیهتغییر محیط دوم
چه تغییری؟چه اقدامی نیاز داره؟چه تغییری؟چه اقدامی نیاز داره؟
۱
۲
۳

 

درس بعدی و قبلی<< تکنیک قول مکتوباصل کوچیک سازی (تغییر رو کوچیک کوچیک کنم) >>
FavoriteLoadingافزودن به علاقه مندی
ترتیبی که پشتیبان سلام برای خواندن مطالب تغییر عادت به شما پیشنهاد میکند:
بهمن ۴, ۱۳۹۷

ارسال تمرین برای این درس:

avatar
Photo and Image Files
 
 
 
Audio and Video Files
 
 
 
Other File Types
 
 
 
  دنبال میکنم  
مرا مطلع کن

پشتیبان سلام جایی که به کمک همگروهی و پشتیبانمون برای تغییر شرایط زندگی و کسب و کارمون تلاش میکنیم.

طراحی سایت آموزش نت پایدار