به پشتیبان سلام خوش آمدید

اصل کوچیک سازی (تغییر رو کوچیک کوچیک کنم)

 

عنوان: اصل کوچیک سازی (تغییر رو کوچیک کوچیک کنم)

 

اصل مهمی داریم بنام کوچیک سازی که میگه باید تغییر ،کوچیک و مرحله به مرحله به وجود بیاد نه کلی و یک دفعه‌ای

 

بطور کلی تغییرات کلی و یکدفعه ای با ساختار ذهن و مغز من هم راستا نیست پس مغز که با هر گونه تغییری مخالفه و دشمن منه، بهانه مختلف پیدا می‌کنه  تا شوک وارد شده به خودش رو یک طوری خنثی کنه

مثلا برای تغییر وقتی لاغری رو انتخاب کنم، فقط کیک رو حذف کنم نه همه غذاها رو

اینطوری وقتی با تغییر کوچیک شروع می‌کنم ذهنم احساس نمی‌کنه تغییری بزرگ درحال انجام شدنه پس هیچ نوع مخالفتی نداره بلکه به صورت منطقی و احساسی از این تغییر حمایت می‌کنه

تذکر مهم: اگه زمانی که حدس زده بودم رسید و قدم کوچیک به صورت تقریبی تبدیل به عادت شده بود، که چه بهتر،تغییر یا قدم کوچک بعدی رو شروع کنم
و در فواصل بیشتر مانند هفته‌ای یکبار، قدم قبلی رو پیگیری کنم تا یک موقع فراموش نشه
&اگه قدم من تبدیل به عادت نشده و حتی بعضی روزها متوجه می‌شم که برخلاف اون قدم کوچیک عمل کرده ام زمان رو تمدید می،کنم و به هیچ وجه مایوس نمی‌شم

پس امروز یاد گرفتم باید تغییر رو کوچیک کوچیک کنم
و تا جایی که امکان داره تغییر رو کوچیک کنم، اونقدر کوچیک می‌کنم که خجالت بکشم انجام ندم
مثال۱-قراره ورزش کردن رو عادت در بیارم، به خودم قول میدم به فلان باشگاه که امکانات خوب داره ولی ۴ تا ایستگاه تا خونمون فاصله داره برم، یکی دو هفته این کار رو می‌کنم، بعد ولش می‌کنم در حالیکه یک باشگاه نزدیک‌تر یا پارک نزدیک خونه رو اگه انتخاب کنم، یعنی عادت رو کوچیک کردم و نصفه کاره ولش نمی‌کنم
مثال۲- برای پرش از میله یک متری اونقدرمیله رو پایین بیارم که بپرم بعد کم کم بالا ببرم
تمرین: یک برگه بردارم، متن زیر رو بنویسم و امضا کنم و درجایی بزارم که مدام جلو چشمم باشه

من ……. قول میدم تلاش در گروه معجزه ۲۱ روزتغییر رو به عنوان مهم‌ترین قدم شروع تغییر خودم تا روز ﺁخر رها نکنم و تمامی اقدامک های اون رو هم انجام دهم

نکته: در برگه ی تغییر سازی خودم در کنار مهم‌ترین تغییرم و قدم‌های کوچیک کاملا اجرایی خودم مدت زمانی رو بنویسم که حدس می‌زنم این قدم کوچیک به عادتم تبدیل میشه وتا اون زمان این تغییر کوچیک را از خودم مطالبه کنم

چند مثال برای تغییر رو کوچیک کردن :
مثال۱: تصمیم می‌گیرم لاغر کنم اگه یک‌دفعه‌ای از غذای خود کم کنم مغزم یک‌دفعه ای غافل‌گیر می‌شه و چون تا روز قبل عادت کرده هر موقع اراده کرده بخوره، امروز یک‌دفعه‌ای به او بگی تقریبا هیچی نخور مغزم از راه رفتن و همراهی با من بازمی‌ایسته و کاری نمی‌کنه و وقتی زیاد گشنه بشم بیشتر از همیشه می‌خورم
پس تغییر رو کوچیک کنم، فقط سه قاشق از وعده‌ی های خودم کم کنم نه بیشتر
وقتی توی این سه قاشق موفق شدم هدف بعدی رو ۶ قاشق می‌ذارم و….

مثال۲: اگه با همسرم هر روز اختلاف دارم، چون مغزم عادت کرده و یک‌دفعه‌ای امکان‌پذیر نیست که دعوا رو کنار بذارم، باید از یک تغییر کوچیک شروع کنم تا ذهنم جبهه نگیره
مثلا برای همسرم یک نامه عاشقانه بنویسم و بالای سرش بذارم
و کم کم تلاش کنم تغییرات بیشتری در روابط زناشویی ام بدم

نکته مهم: کوچیک کردن تغییر خصوصیت مهم دیگه ای هم داره
وقتی من تغییر کوچیکی برای خودم در نظر بگیرم و به اون برسم احساس پیروزی می‌کنم هر چند کوچیک باشه و همین می‌تونه بهترین انگیزه برای ادامه دادن مسیر محسوب بشه

مثال۳: به جای اینکه با خودم شرط کنم من هر صبح قبل از سرکار رفتن، نیم‌ساعت توی پارک ورزش می‌کنم
باید به خاطر زمستان و تاریکی هوا، شرط کنم
من هر صبح ۱۰ دقیقه توی خانه نرمش می‌کنم
بعد از مدتی که به ده دقیقه نرمش در خانه عادت کنم، ورزش کردن رو ترک نمی‌کنم

مثال۴: بجای اینکه بگم من هر شب ساعت ۱۱ مطالعه می‌کنم
بگم: من هر شب ۲۰ دقیقه مطالعه می‌کنم، که اگه مهمان اومد برنامه ساعت۱۱ من بهم نریزه

 

*عادتی انتخاب کنم که شروع کردنش ﺁسون باشه
 یک نکته خیلی خیلی مهم، برای شروع کردن هر عادت خوبی اینه که ،اونقدر ﺁسونش کنم تا روم نشه نه بگم وحتما انجامش بدم
مثال: با دوستم نشسته بودیم مسابقات وزنه برداری نگاه می‌کردیم

یک‌دفعه‌ای به این فکر افتادم که چرا من نتونم، مثل بهداد سلیمی وزنه بزنم مگه به غیر از این ۲۵کیلو اضافه وزن چه چیزی از او کم دارم؟
۴ هفته‌ای ﺁبش می‌کنم
دوستم بهم گفت: بابا چه خبره، اگه این شکم رو داخل ماهیتابه داغ هم بندازی به این سرعت ﺁب نمیشه

متاسفانه من هم مثل اکثرمردم بین انتخاب هدف و انتخاب عادت فرق قائل نمی‌شم و فکر می‌کنیم هدف همون عادته یا بلعکس
د رحالیکه هدف رسیدن به یک کمال مطلوب منه و تشکیل شده از قدم‌های کوچیک و عادت‌های خوب دائمی
همیشه یادم باشه، تغییرات پایدار و موفقیت زندگی من حاصل عادت‌های روزانه منه
پس اگه می‌خوام عادت جدیدی رو شروع کنم، باید اونقدر ﺁسونش کنم که خجالت بکشم انجامش ندم
بعضی دوستانم می‌پرسن چقدر ﺁسون کنم؟
ﺁقا خیلی، خیلی، خیلی، ﺁسون، اونقدر ﺁسون، که از انجام ندادنش
خجالت بکشم
 در ابتدا عملکردم خیلی مطرح نیست
مثلا یک گرمکن بپوشم و ۷ دقیقه نرمش کنم و این ۷ دقیقه رو هر روز تکرار کنم تا عادت بشه و کم کم هم زمان و هم مقدار تمرین رو بالا ببرم

*گام‌های عملی برای تغییرات بسیار کوچیک و در مواردی بسیار پیش‌پا‌افتاده‌ان
 ولی من با اجرای همین قدم‌های کوچیک و پیش‌پا‌افتاده می‌‌‌تونم هر عادتی رو که ﺁرزوشو دارم درخودم ایجاد کنم
*مهم: اگه می‌خوام در ایجاد عادت‌های بزرگ موفق بشم باید توی انجام دادن کارهای خیلی کوچیک ثابت قدم باشم که شاید کسی منو به خاطر انجام اونها تشویق نکنه
تمرین: عادت خودم را کوچیک کنم و براش قدم‌های کوچیک کاملا اجرایی تعیین کنم و تا مدت زمان معین هر روز این قدم ها رو از خودم پیگیری کنم

نام عادت:
اولین راه کوچک سازی:
دومین راه کوچک سازی:

درس بعدی و قبلی<< تغییر محیط وعوامل محیطیتکنیک ۵ دقیقه و تکنیک گلوله برفی >>
FavoriteLoadingافزودن به علاقه مندی
ترتیبی که پشتیبان سلام برای خواندن مطالب تغییر عادت به شما پیشنهاد میکند:
بهمن ۴, ۱۳۹۷

ارسال تمرین برای این درس:

avatar
Photo and Image Files
 
 
 
Audio and Video Files
 
 
 
Other File Types
 
 
 
  دنبال میکنم  
مرا مطلع کن

پشتیبان سلام جایی که به کمک همگروهی و پشتیبانمون برای تغییر شرایط زندگی و کسب و کارمون تلاش میکنیم.

طراحی سایت آموزش نت پایدار